Как вы относитесь к изменениям в жизни и нужна ли вам помощь психолога
Содержание:
Жизнь в период кризиса психологически гораздо сложнее. Нам свойственно скорее игнорировать собственные реакции на это, чем признавать, что мы не справляемся с собственными требованиями к себе и вызовами внешнего мира. Этот простой тест поможет вам лучше сориентироваться в себе и понять, насколько вы на самом деле справляетесь с кризисом: снаружи и внутри.
- Изменился ли ваш средний уровень настроения в худшую сторону в сравнении с обычным для вас в последние полгода-год?
- Отмечаете ли вы постоянные тревожащие мысли про будущее?
- Отмечаете ли неприятные фантазии про будущее? (Не выйдет оплатить детям учебу, не хватит денег на медицину и лекарства, придется отказываться от необходимого, др.)
- Посещают ли вас фантазии о собственном карьерном крахе вне всяких внешних причин?
- Бывает ли у вас иррациональное желание ничего не менять, даже в тот момент, когда нужно быстро принять важное и обоснованное рабочее решение, желание замереть, заморозиться, остановиться, оцепенеть?
- Замечаете ли вы за собой непривычные для себя способы экономить, которые неадекватны (например, вам стало сложно избавляться от негодной еды или одежды, вы отказали себе или ребенку в любимом удовольствии или лакомстве, покупка которого никак не повлияет на ваш бюджет, отменили отпуск без причины, др.)?
- Есть ли у вас навязчивые фантазии о неожиданных новых видах бизнеса, оснований (возможностей) для которых у вас нет? Идеи сменить область деятельности, бросить нынешнюю сферу работы? Например, вы торгуете художественными наливными полами, а задумались вдруг о том, чтобы разводить на продажу редких уток или лук-сеянец? Или наоборот?
- Есть ли у вас фантазии о внезапной смене места жительства вплоть до страны проживания?
- Сравниваете ли вы постоянно курсы валют без нужды?
- Слушаете ли вы новостные программы чаще обычного, даже если раньше вы всегда терпеть их не могли?
- При мысленном взгляде в будущее вы не можете «ничего разобрать» дальше одного месяца вперед?
- Не можете представить себя старым, просто не возникает «картинка»?
- Чувствуете вину по различным поводам, чего с вами раньше не было, и это усилилось за последние полгода-год?
- Кажетесь себе бездарным неудачником, и этого раньше вы не могли о себе сказать?
- В последние полгода-год вы бросили хобби или спорт, которым увлекались давно?
- Вы занимаетесь спортом как прежде, но он не приносит радости, удовольствия, удовлетворения?
- Хобби, давно выбранное вами, перестало радовать, и ему нет достойной замены?
- Изменилось ли качество вашего сна в худшую сторону за последние полгода-год?
- Замечаете ли вы любые изменения в своих отношениях с едой? (Еда не радует, переедаете вне связи с чувством голода, используете еду, как награду или удовольствие, др.)
- Изменилась ли ваша интимная жизнь в худшую сторону без медицинских оснований (секс не радует вас, стал блеклым, вы вовсе не хотите его, др)?
- Увеличилось ли количество жалоб на телесные недомогания за последнее время, и врачи не дали вам никаких внятных ответов на них? Спектр жалоб может быть любой: головные боли, желудок и кишечник, половая сфера, аллергия, боли в спине или суставах, давление повышенное или пониженное, синдром хронической усталости, снижение зрения/слуха, снижение памяти и запоминания?
Ключ к тесту
Менее 5 ответов «да» — вы устойчивый человек, верно оцениваете ситуацию и обладаете прочной верой в себя. Кризис вам не страшен, вы всегда будете «на плаву».
Более 5 ответов «да» — у вас средняя степень стресса, средне выраженная депрессия и тревога перед будущим. С помощью психолога вы сможете пересмотреть свои способы самоподдержки, выявить самодеструктивные паттерны поведения и улучшить тем самым эффективность работы, качество личных отношений и жизни в целом.
Если вы ответили «да» на две трети и более вопросов, у вас выраженное депрессивное/тревожное состояние. Актуальная политическая, экономическая и психологическая ситуация заметно ослабляют вас. Вам нужны новые способы взаимодействия с собой и миром для создания «внутреннего кризис-менеджера».
