Как поддержать организм во время карантина
Содержание:
Сначала напомним собственно правила соблюдения самоизоляции, а затем расскажем, как можно поддержать организм ребенка и взрослого во время вынужденного нахождения дома и чем заняться на карантине.>
Правила самоизоляции:
- выходить из дома только в случае острой необходимости
- обрабатывать руки антисептиком после каждого контакта с потенциально зараженной поверхностью - дверные ручки, кнопки лифта, продукты в магазине, деньги и т.п.
- не приближаться к другим людям ближе, чем на 1,5 метра
- по возвращению домой обработать руки, умыться, переодеться, верхнюю одежду можно вывесить на балкон на час и более
- помыть или обработать антисептиком принесенные продукты и упаковки с лекарствами
А о чем еще стоит позаботиться для сохранения физического и душевного здоровья?
Как позаботиться о себе на самоизоляции
Профилактика дефицита витамина D
Мы помним, что с едой получить достаточное его количество не получается. Рекомендации Uptodate.com:
- до 1 года 400 МЕ/сутки
- 1-70 лет 600 МЕ/сутки
- старше 70 лет – 800 МЕ/сутки
Рекомендации национальной программы “Недостаточность витамина Д у детей”:
- до 1 года – 1000 МЕ/сутки
- 1-3 года – 1500 МЕ/сутки
- 3-18 лет – 1000 МЕ/сутки
Для европейского севера:
- 1-6 месяцев – 1000 МЕ/сутки
- старше 6 месяцев – 1500 МЕ/сутки
Лучше всего дозировку витамина D согласовать с педиатром, наблюдающим ребенка.
Ограничение гаджетов и ТВ – еще одна мера, необходимая для сохранения здоровья ребенка. Чрезмерное использование экранов могут нарушать сон ребенка, делать поведение более агрессивным, провоцировать риски избыточного веса.
Американская академия педиатрии рекомендует:
- до 2 лет - максимально ограничивать и использовать совместно (например, видео-чат с бабушкой и т.п.)
- 1,5-2 года - совместный просмотр качественных обучающих программ по возрасту
- 2-5 лет - не более 1 часа в день
- старше 5 лет - не более 2 часов в день
Забота о зрении. Следуйте правилу 20/20/20 - каждые 20 минут просмотра ТВ (игры на планшете, чтения и т.п.) делаем перерыв на 20 секунд, в течение которого смотрим на предмет, расположенный в 20 футах (?6 м).
Необходимое количество физической активности:
- детям, которые еще не ходят и не ползают - не менее 30 минут в день лежания на животе и других доступных активностей
- тоддлеры (1-3 года), дошкольники - 3+ часа активности в течение дня
- 6-17 лет и взрослые - минимум 60 минут активности в день
Сохранение коммуникации: регулярно общайтесь с родственниками и друзьями по видеосвязи, устраивайте совместные игры и вечеринки онлайн.
Забота о психоэмоциональном комфорте. Длительно оставаться с одними и теми же людьми в одном помещении – задача не из простых. Постарайтесь выделить время и место «только для себя», старайтесь достаточно спать, не забывайте про любимые занятия – почитать книгу, послушать музыку, полежать в ванне. Даже 10 минут, посвященные себе в уединении, помогут улучшить настроение.
Чем занять ребенка на карантине: советы мам
text_instablog Дети любят "готовить" с мамой. Порыться в ее сумочке (предварительно ревизия), драть старые журналы, мотать рулоны с туалетной бумагой, надевать носки взрослых, что-нибудь откуда-нибудь вытряхивать. Но тут надо будет наводить порядок.
Мои, правда, уже большие: пока я сегодня работала из дома, придумали спектакль и конкурсы. Мне надо было потом смотреть и участвовать. Но когда были маленькие, я без всяких бабушек была с ними круглосуточно. В основном все делали вместе.
mari.ya_g У нас куча всяких игрушек-занимашек: наклейки, вся серия Кумон по возрасту, мозаики, пазлы, просто головоломки, книги с картинками, вынимающимися и движущимися деталями, Лего дупло (особенно железная дорога). Раньше ещё была палатка с шариками, но так меня эти шарики достали, что я её временно убрала. Ещё шведскую стенку поставили, компенсируем отсутствие активности.
